站立办公的好处:可以减肥吗?站立办公桌高度与身高

“最佳雇主”新标准:定制可升降办公桌

 

站着办公已成时尚。

 

国外站。

 

 

国内站。

 

 

站坐皆宜。

 

 

“站立办公的概念一出来,大家关注的是其减肥、提升运动量等效用。但我们研究发现,其最大的好处是缓解疼痛、不适,适合颈腰椎受损及背部疼痛者。”美国匹兹堡大学生物工程学教授AprilChambers说。

 

 

站起办公,腰不疼

 

久坐危害,和抽烟不相上下。

 

此前有研究发现,每天坐8小时、不运动,其死亡风险,和肥胖、抽烟等,几乎相同。

 

此外,坐得多,伤脑。有研究称,久坐者的内侧颞叶厚度会变薄。这个区域对记忆力,至关重要。

 

还有研究将久坐和老年痴呆等,联系在一起。

 

 

在Chambers等人的研究中,团队系统分析53项研究结果,从6大维度分析工作姿势对健康的影响,包括行为时间、生理感受、工作表现、心理感受、不适度和姿势等。这些研究皆涉及到站坐两用桌的使用。

 

该系统综述已发表于英国《应用人机学》杂志。其中显示,对各类人群来说,站立办公的最大好处,就是缓解身体不适和腰背疼痛。一部分原因在于,站立时受力肌肉会变化。

 

同时,它对工作表现无负面影响。老板们不用担心,员工站着办公,会分散注意力、降低工作效率。

 

但从整体健康来说,站立办公的健康益处有限。

 

“站着办公略有助于改善心率。但我们并不清楚,这个数值变化有无临床意义。此外,没有证据说明,站着办公能减肥、塑形,或降血压。”

 

图片来源于网络

 

6条建议实现站立效果最大化

 

现代人的日均工作时长为8小时。若站整天、天天站,鲜有人撑得住。

 

此外,站立超过10分钟,身体重心易改变、倾向一方。长此以往,亦会导致背部肌肉、骨骼问题。下肢肌肉、静脉等,也会因久站受累。

 

因此,Chambers在接受媒体采访时,给出6条建议,“或能实现站立办公最优化”。

 

1.30分钟换个姿势

 

要想身体好,多动是王道。不妨设置一个闹钟,每30分钟提醒一次,以更换姿态,坐一会儿、站一会儿。

 

 2.能站的时候,绝不坐着

 

把会议室的凳子都撤了。开会、讨论时,鼓励员工尽量站着。

 

如今,人人都用手机沟通、交流。不论是接打电话、还是发送消息,站起来完成。

 

图片来源于网络

 

 3.站有站相,坐有坐相

 

站立时,双腿伸直,收腹,骨盆置于正中,臀部不要撅起。坐着,膝盖和大腿应成90°。

 

电脑显示器应和眼睛视线保持水平。打字时别耸肩。

 

图片来源于Hello医师

 

 4.吃完东西,站一会儿

 

尤其午餐后。

 

 5.调整办公桌高度

 

每个人的身高、体重、体态,都不一样。桌子够高,能避免低头,但肩部和上肢易紧张和疲劳。而桌子过低,颈椎压力就会增加。

 

因此,要允许员工自行调整办公桌高度,“想调就调”。身体舒服,工作效率才高。

 

 6.久坐后,运动弥补

 

有研究称,日常锻炼能消除久坐的负面影响。每天坐8+小时但能锻炼60-75分钟者,其死亡风险不会改变。但如果每天仅运动5分钟,早逝几率会上升至59%。

 

建议成年人每周至少进行2次有氧运动,每次30分钟;每隔两三天,做做肌肉运动。这也能缓解肌肉紧张、疼痛。

 

“无论坐、站,任何固定姿势都有损健康。保持不同体态时,发力肌肉不一样。固定一个姿势时间过长,相关肌肉和关节就会因过度紧张、疲劳。”英国埃克塞特大学于《国际流行病学杂志》发布报告称:应该提倡跑步机办公桌。

 

这不是闹着玩。美国有一些公司,“跑着就把钱赚了”。

 

 

光跑还不够,得跑出设计感来。

 

 

膝盖不好、跑不动的,还阔以蹬轮办公。

 

 

小时候,老师总说,要坐下来,静下心,才能集中精神。

 

大家一个个,都搞得像《思考者》那样。

 

现在,我们该站起来了。

身高可以减肥吗站立办公桌高度站立办公好处

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