2019-04-08 14:06:39 热度:

女生健身时容易尿裤子是咋回事?

 

经常锻炼的女生应该有遇到这样一个问题:锻炼时湿了一滩,毫无感觉尿就出来。相信遇到这种尴尬情况的女生并不是少数,究竟为什么运动时会尿失禁呢?

 

 

 

其实尿失禁和骨盆底部的健康很有关系,无论男女这里都是脆弱区域。健身时,双脚通常都会受到反复的冲击力,这些冲击力会施加在盆底肌肉上,如果盆底肌一旦松弛,漏尿的悲剧就发生了。

 

所以,我们要加强盆底肌肉训练,控制好菊花和其他出入口。

 

那么今天就给妹子们介绍一套操,不仅能治「尿失禁」,还能提升性能力(男同胞们也可以练哦~~~),这就是简单又易操作的「凯格尔运动」。

 

 

 

凯格尔运动(Kegelexercise),又称骨盆运动,1948年由美国凯格尔医生公布,对于盆底肌群的锻炼效果非常好。首先,夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉,就像憋屎憋尿一样,然后再放松,就这样一缩一放反复锻炼。

 

 

初期,盆底肌肉收缩时间3秒,则放松时间应为5秒,以少量多次为原则,熟练后,再延长到7到10秒。

 

在操练时,不要憋气,要保持照常呼吸。

 

 

 

第一步:平躺、双膝弯曲,收缩屁股,向上提肛10-15秒,然后休息10秒,至少做5次。

 

第二步:将两脚着地,臀部向上,同时收缩屁股向上提肛10-15秒,然后休息10秒,再做5组。

 

很简单吧?

 

 

 

一辆车的底盘好,驾驶起来会有飞一样的感觉。而姑凉的盆底漏了,那很快就要凉了,所以,还不赶紧打卡!?

 

 

跟你们说,就这一套运动您要是从头到尾全做完~~我去,男人立刻变身电动小马达,女人转身就是人体吸尘器!!不信您就试一试,绝对管用!不要太厉害哦~~

女生尿裤子健身咋回事

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